方法也比较简单，那就是试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让人犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于进入深度睡眠。此外，还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

其次适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对人的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，卧室应该坐落在家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发人的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。

当然对于唐林来说单独的卧室什么的都太奢侈了，但这也不难解决，从中医角度来说人的五种知觉，闭上眼睛就是天黑，就是阴；堵上耳朵就是眠，因为堵上耳朵整个世界会立刻变得安静。没有那么好的条件就弄一副舒服又不刺激的耳塞。闭上眼睛塞上耳塞，然后天大地大哪里都是可以安静睡觉的地方。

再次锻炼有助于睡眠。这是个大家都知道的道理，相对来说那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让人快速入睡，而且还会增加处在。e。m。睡眠中的时间。对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所以的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

最后唐林强调的是有助于睡眠的冥想减压冥想方法，它对于大部分人来说都很管用：让自己舒适地坐着或躺着。用腹式呼吸法，慢慢地放缓呼吸的频率，深呼吸。在自己的内心浮想“平静”这个词。专注于放松自己身体的每个部位，从头到脚让它们放松起来。从自己的头部开始，吸气、呼气，同时放松你的肌肉。在自己的内心呼喊“平静”这个词。当自己向前、向后、向左、向右移动自己身体的其它部分时，重复先前的步骤。它们依次是脸、喉咙、胸部、手臂、胃、腹部、大腿、膝盖、腿、脚踝，最终直到脚。当脚感到放松时，想象一下自己正将身上的所有紧张情绪如黑烟般从脚趾排放出来。在睡觉前按照这种方式训练15分钟以上。这样就可以在任何时候就可以入睡了。

反正现在不要说唐林的快速入睡天下第一就是跟着只做了两个月的梁爽也已经达到了一种自如自在的境界。她原来有轻度的失眠，一个是想的太多一个是睡着了容易醒，现在全没了都好了。

当然这其中也有另外的原因，那就是她太累了，最近几个月她就像是一个上紧了发条的钟表，所以很容易入睡。可是容易入睡又不做噩梦这肯定就是唐林教授法子的功劳了。

“一个是睡前喝温牛奶特别管用，一个就是那个冥想外加呼吸法子很好用，其实你们即便前面的没做到光是做这两点也可以轻松入睡的。其实主任讲的那些关于中医还有养生的原理什么的我也听不明白……”

说到这梁爽自己也忍不住笑了，不过这就是女人之间的好处。那就是女人很容易会形成自己的小团体，很容易就成为私下的朋友。所以梁爽也敢跟女市长讲些道理。女市长很认可的点头，“嗯，看来我也要试试了，之前我试过两次但是太麻烦就放弃了。梁爽说的也对我本来就有健身喝游泳的习惯，而且工作性质决定不可能总是按时吃饭，出差喝出去的时间也多，所以耽误了。唐林也说那个冥想很管用，这次回去九京城我也开始冥想。中医的确是了不起，中医的很多道理本身都是做人喝为人的道理。不过梁爽，没有外人的时候你直接喊唐林就行，有时候你叫主任我都反应不过来。”

梁爽却没有接受女市长这个好意，“我喊习惯了，还好。不过以后主任职位变了我倒是要适应一段时间，怕是要喊错。黄市，主任调去商唐县以后我有可能跟着去么？”

梁爽提出的这个问题是个颇为敏感的问题，反正眼下三个女人也都睡不着，索性不如谈点平常不能谈的事情，说点心里话。梁爽很清楚自己无论如何都无法规避跟女市长之间的关系和相处。她既然决定一直跟在唐林身边那么就必须主动而积极的跟女市长处理好关系，保持好关系。

这对于她的压力其实不比自己本身工作的压力小，因为这期间唐林肯定会起到积极的作用，可是如果全靠唐林从中协调那注定走不到最后的，最后还是要她自己来亲自解决处理。

她的性格不算外向也不算内向，但她身上那种勇往直前不惧困难的劲头却跟女士正在20多岁时候很像。所以女市长其实是能够从她身上看到自己的一些影子的，她对梁爽的宽容也是有这个原因的。

人与人之间，尤其是女人与女人之间，真的需要眼缘，看着顺眼关系就要好相处的多，否则肯定艰难。

女市长没想到梁爽会问出这个问题，听了，一顿，然后就笑了，“这个问题你该问唐林，不过这个问题我也比较认真的考虑过。我想唐林内心也存在这挣扎，我想的是如果唐林手里的公司真的没办法交给别人是不是可以交给你呢？虽然严格来说你爸爸是镇长也不好做，但你爸爸似乎有偏向水库的意思。如果那样你就成了我能想到的最合适的人选，如果是你跟唐果你们两个相互帮衬那我也放心多了。但是有一句话我没给唐林说过也没给别人说过，那就是我其实希望他直接转手卖掉最好，那样他可以完全专心的走仕途之路，手里也有了一些积蓄。做公务员不允许经商，可是也不会不允许有钱人做公务员不是？只不过你们也都知道以他的性格肯定不会如此，他现在手里的几个摊子他都没办法用来卖了换钱，这里边有他在部队未完成的理想，有他的承诺也有他想抽身而无法抽身的。就在刚才我不是请风医生吃饭来着？她也说唐林现在思想负担过重，这个问题就是个主要的症结，他要是老想这个问题对他的病情恢复相当不利。所以如果他不可能卖了换钱那就不如早下决心决定下来。”

“对于你，梁爽，唐林大部分想法还是带在身边，但是他调去商唐县的初期恐怕没办法带你，毕竟他要先去人武部，不过时间也不会久了，他一旦升职到了一定的职位肯定会第一时间调你过去的，他现在无论生活还是工作都离不开你。”

梁爽听的很安静，然后咬了咬嘴唇，“黄市，那……你心里真的完全相信我么？”女市长又是一愣，然后十分认真的点头。

“首先，你是唐林最得力的工作助手，我自己一路走来最为遗憾的就是这么多年也没有自己一套独立的班子，也没遇到像你这样合适的人才。我来到中州赴任真的是孤孤单单一个人，要不是无意中遇到唐林工作起来会有很多不顺手，为什么？我身边没人，就是这么简单的道理。所以我支持唐林走仕途之路，他拥有你这样能干的手下和班底我从心里是替他高兴的。同时在你身上我也会偶尔看到自己刚出校园时候的影子，不管从哪个角度我都会支持你的，明白了？”

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